Projekt tréningu zjazdu a SG v podmienkach slovenských lyžiarskych stredísk
Cieľ: vytvoriť podmienky na rozvoj rýchlostných disciplín v podmienkach slovenských lyžiarskych stredísk. Trénovať rýchlosť, rozvíjať odvahu pretekárov.
Terén: na úvod tréningu zvolíme trať dlhú cca 300 m , širokú minimálne 40 m s prevýšením cca 50 –70 m s dojazdom do roviny alebo len na miernom sklone svahu.. Povrch trate musí byť výborne upravený – zratrakovaný bez výstupkov-fáld a stiahnutý lyžami. Trať I.: Na zvolenej trati vytýčime jednoduchú trasu s veľkým polomerom zatáčania. Takýto profil trate najdeme temer vo všetkých strediskách (Plejsy,T. Lomnica, Lučivná, Martinské Hole, Šachtičky,… Postup: 1. Začneme jazdou po spádnici so zvyšujúcim sa štartom:100,200,300 m. Nacvičujeme základný , predozadne vyvážený zjazdový postoj 2. Jazdíme na vytýčenej trati so zvyšujúcim sa štartom : 100,200,300 m Nacvičujeme nízky zjazdový postoj v oblúkoch. Trať II.: Na zvolenej trati pripravíme dva – tri skoky vysoké 50 ,100 a 150 cm Skoky je možné pripraviť nabuldozerovaním snehu alebo obsypaním 3–4 kociek slamy Postup: 1. Tréning začíname nájazdom na najnižší skok. Po zvládnutí skoku ( postoj v letovej fáze, doskok) spojíme nájazd na 2. skok a prejazd 1. skoku. Po zvládnutí tejto kombinácie pridáme nájazd na 3. skok. Skoky by mali byť od seba vzdialené cca 50– 70 m. Trať III.: Na zvolenej trati postavíme zostavu brán tak, aby sme vytvorili dlhý oblúk na odklonenom svahu. Trať IV.: Po zvládnutí predchádzajúcich krokov a zručností postavíme trať tak aby obsahovala nájazd na skok, prejazd odklonenej zátačky, 2. skok a rýchly rovný dojazd do cieľa.
Trať I.: Trať II.: Trať III.: Trať IV.:
Spracoval: Povrazník, športový riaditeľ URD, 19.9.2010
- 20100919Projekt_treningu_zjazdu.pdf [PDF, 8 KB]
